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如何练腰部肌肉最好

发布时间：2024-07-20 16:14
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宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，...

1、单杠练习：在单杠上，做悬垂侧摆练习，要求摆向一侧时应当停顿三秒钟，用脚去接触一侧立杠；在单杠上做反弓腰练...

俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌，同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时，尽量使自身的腰部保持笔直。俯卧撑锻炼一次...

一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。倒走法有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌...

平板支撑练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。动作要领： 1、头部、上背、臀部保持一条直线。2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。3、臀部...

30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。注重上面所介绍的这些方法技巧，对帮助你锻炼腰部力量...

有几种方法，你可以选择几个练一练：1、硬拉。手持杠铃（也可其它重物），下肢直立，上体前俯再起来，重复10次。2、反身翘.采有脚固定，上体翘起；也可用手与脚同...

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒...

4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离...

平板支撑练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。动作要领：1、头部、上背、臀部保持一条直线 2、手...